Cómo manejar situaciones de riesgo

Las situaciones de alto riesgo pueden ser una hora, lugares, ocasiones, personas, pensamientos y sentimientos que podrán impulsarte a beber alcohol. Tu diario puede ayudarte a identificar las situaciones de alto riesgo.

Entre las situaciones comunes de alto riesgo están:

• Las situaciones en las que otras personas están bebiendo y se espera que tú bebas. Ejemplo: una boda
• Sentirte aburrido/a y deprimido/a, principalmente en los fines de semana
• Cuando estés tomando con amigos/as
• Cuando estés solo/a en casa.

Para ver una lista de más situaciones de alto riesgo, da un clic en la liga que está a continuación:

Situaciones de alto riesgo

La resolución de problemas es una forma sensacional de manejar situaciones de alto riesgo para seguir firme hacia tus metas.

• Define - ¿Cuál es el problema? - Ejemplo: Querer beber cuando estoy solo/a en casa
• Lluvia de ideas - ¿Cómo puedes manejarlo? - Ejemplo: Ver televisión, salir a caminar, llamar a un amigo/a.
• Selecciona la opción - ¿Cuál es la mejor forma de manejarlo? - Ejemplo: Ver televisión.
• Haz la prueba. Si no funciona, prueba de otra forma - Ejemplo: Sal a caminar.

Hagamos la prueba ¡AHORA!

En el espacio que sigue haz una lista de situaciones de alto riesgo y agrega la forma de manejar la situación para seguir firme hacia tus metas.

Situaciones de riesgo

Cómo puedes apegarte a tus metas

salir por la noche findes

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contando lo que bebo siendo consciente de lo que bebo

Comidas

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Tener un botella con agua cerca de mi

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Agregar situación